该功民间称为南功，是一种专门习练外气的武当内功。该功法简单，易学易练，得气快，见效快，安全可靠无偏差。一般人按资料自学一个小时就能基本掌握功法。
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练习260至2000个小时左右，95％以上的学员皆能指掌发气，既能治己病， 又能治人病。外气放，周天通，经络通，身心松，健康长寿乐融融。

武当自然外气功，分聚气功，进气功，运气功三部功法组成。
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一、聚气功，马步站桩聚气法
1、姿势：会身放松站立，两脚开立如肩同宽。沉肩垂肘，曲肘抬臂， 抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。掌心朝下，10指松直，指与指之间略分开，间距3毫米。全身放松。眼视前方。 即成马步站桩聚气功法姿势。
2、呼吸：采用平时自然呼吸方法。
3、意念：采用良性意念法。练功时看电视想问题，听轻音乐， 轻声谈话均无妨。重在姿势。
4、练功时间：早晚各练30：60分钟。随时随地可练。7天之后每次练功不得少于60分钟，功时越长功力越大。牢记：多一分酸、疼、累、苦就多一分气。苦中求乐，梅花香自苦寒来！
5、收功：用鼻轻轻地慢慢地吸足气，慢慢直立,手自然下垂, 并同时将气徐徐从口中呼出。切记吸气勿猛，呼气纳匀长。尔后作深呼吸几次，散一下步即功毕。
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二、进气功，掌心开合进气法
接上式马步站桩，掌心朝下转腕至掌心相对，慢慢地合拢，即两掌心相合，掌心相对，间距1公分不接触。约3分钟以后轻轻地慢慢地拉开至1米。3分钟后又轻轻地、慢慢地相合，仍间距1公分，不接触，3分钟后又轻轻地慢慢地位开约1米， ……如此反复习练60分钟后按上法收功。

三、运气功，指掌自然发气法
接上式马步站桩，练掌心开会3次。待指掌得气之后，改掌心相，对为10 指尖相对，掌心朝胸部，如抱物状。中指可接触，3分钟后同样轻轻地慢慢地拉开至约1米。3分钟后又相合10指尖相对，中指可接触，……如此反复练习。
如果指掌开合觉得指掌有麻、热、胀、跳动，似有吸引力，磁力等感觉时，即可发放外气了！此时，气为我用，随心所欲，妙趣横生，乐在其中。在其中。

发放外气时，意在掌心或者手指，即有气外放！如自己或别人头疼，可用食指对准太阳穴点，转动，或双掌心对准双太阳穴开合，患者太阳穴即会有一种舒适的得气感觉，头疼顿减或立止！
运气功呼吸、意念、收功法均同上。

练功效果
功满一小时，汗流夹背。功满10小时，膝关节酸，手发胀，脸发红。功满60个小时，会身络基本畅通，气可随意自然运至指掌。少数体健经络敏感者，练功30个功时即能指掌发气。功满三年，其效伟大！

注意事项：
1、要姿势正确，达到功时，坚持习练百日，功德双修。
2、勿与其它功法同练，以免影响功效。
3、平常保持良好的心境，练功采用良性意念法。 千万不要意守身体的某个穴位。
4、过饥、过饱、疲劳、性生活后暂停练功。
5、练功后可用于毛巾擦汗，切忌冷饮冷浴。

附件：补气通络止疼助功秘方：
党参10ｇ，白术10ｇ，茯苓10ｇ，炙甘草6ｇ，当归6ｇ，白芍12ｇ，川芎12ｇ，熟地15ｇ；，黄芪30ｇ，桂枝10ｇ：，红枣10ｇ，生姜10ｇ，制川乌6ｇ，皂刺 10ｇ，乳香10ｇ，没药10ｇ。

用法：每日一剂，水煎服。日服三至四次。
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行家救伤秘旨，用药歌诀：
归尾兼生地，槟榔赤芍宜，四味堪为主，加减任迁移。乳香并没药，骨碎补用之。头上加羌活，防风白芷随。胸中加枳壳，权实又陈皮。腕下用桔梗，营蒲厚朴治。背上用乌药，灵仙妙可施。两手要续断，五加连桂枝。两胁柴胡进，胆草紫荆医。大茴与故子，杜仲入腰支。小苗与木香，肚疼不需疑。大便若阻隔，大黄权实推。小便如闭塞，车前木通提。假使实见肿，泽兰效最奇。倘然伤一腿，中夕木瓜知。全身有单方，饮酒贵满卮。芒麻烧成性，桃仁七粒整。红花少不得，血竭也难离。此方真是好，编成一首诗。庸流不外传，无乃心有私。
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注：用药歌为师授秘宗，习拳练功者必不可少之救伤秘旨。内外损伤均宜，一般三剂即效。药量各6到9克，酒为引。

民间武术家技击家万籁生先生说：真传一张纸，假传万卷书。功贵于专而式贵于简。功夫＝功法＋时间。只要您功时达到，定能速成发放外气。

附：速成自然外气功诊治疾病法
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该功法习练到指掌能发放外气之后，用眼仔细观察气从指尖出来的颜色。如果观察不出来，就不能用外气治病。如果能看到气象白雾或白烟式的线状物从指尖出来者，即可用外气为人诊病查病判断疾病了。其具体方法是：
以运气功姿势，左手在病人前胸，右手在病人后胸，转掌心开合，待气感强，病人觉得有气在脏腑来回穿梭时，即可左手不动，离病人前胸10公分远，右手在病人后胸发放外气，如扇子扇风一样，让气穿透病人身体，使自己左手收到来自病人身体的气一一即自己的外气和病人的病气。这时，左手要充分放松，用眼仔细观察并透视手掌各部位的情况。例：左手如果发凉发白，说明有寒症，等等，如此类推。

如此诊得病人之疾病之后，再按中医理论辩证施治，或向患处发放外气施治之。功到自然成。在练功的同时，请同志们多学习祖国医学精通基础理论，以便致力于济世活人之崇高伟业。
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人无信不能立，人无义不行医，人无德不练功。精诚所至，金石能开，互学共勉！

罗汉气功，亦名少林十三功、长寿功。系王俊杰老师世代祖传，法源于河南步林。王师坚持练功五十余年，潜心研究，现虽年逾古稀，体魄健朗，可与少年竞攀峨嵋金顶。
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罗汉气功，结构严谨，动作淳朴健美。十三式动作连贯，一气呵成，是一种动静相兼的内功，呼吸和意守与其它功种基本相似，易学易练，对强壮身体有良好功效，只要持之以恒，就能达到预期教果。

兹征得三俊杰老师同意，将罗汉气功的具体练法、注意事项，以及适应证等分别介绍如下。
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练 法
预备式 两足并立，双手自然下垂，目平视，呼吸自然。待情绪安定后，两足分开，成内八字形站立，双腿蹬直，勿弯曲，眼由平视变为下视鼻尖。口微张开，鼻吸口呼，行腹式呼吸。意念集中在下丹田。身体正直。
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第一式(双手面肾腰)：双手由体侧慢慢移至体后，向上提起，掌变为拳，两拳面抵住两腰眼，拳眼向上，足势不变。

第二式(双手推舟)：两拳放松，慢慢由体后下移至大腿两侧，双拳变掌。两臂向前向上摆动，两掌心相贴。待手臂与肩平，停止上摆。两臂内收至胸前，手腕翻转，指尖朝胸，掌根用力外撑。双肘比肩略高。足势不变。

第三式(二郎担山)：翻转手腕，两掌心仍相贴，指尖向前，双臂前伸。双臂伸直之后，两手腕同时转动，掌心朝下，两大拇指相并，两臂分别同时向两侧缓缓展开，到身体两侧停下。双臂与肩平或略高。两掌心朝下。足势不变。

第四式(采和挎篮)：两腕翻转，掌心朝上。两臂收拢，掌变为拳，停于两肩侧约两拳远处，拳比肩略高，拳眼向体后。足势不变。
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第五式(海底捞月)：两臂向肩外平伸，拳变为掌，掌心向上。两臂伸平之后，两腕同时翻转，掌心向下，双臂如捞物状从上往下捞划，掌心朝身体方向。下划至腹都前约一拳半处停下，指尖相对，相距一寸远，掌心向上。足势不变。
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第六式(双手托天)：两掌背相贴。由下至上缓缓上举，上举至最高点对，两掌分开与肩同宽。掌心相对，指尖向上，用力上伸。足势不变。头面朝天。

第七式(钟鼓齐鸣)：双手缓缓放下，至两耳侧，两掌变拳，距耳廓约半拳远处停下。拳面对准耳孔，拳眼朝体后。两手收回的同 时，将意念从上丹田移回下丹田。足势不变。

第八式(罗汉抱肚)：双拳松开变掌，指尖向下，沿左右胸前慢慢放下。至小腹部前方约一拳远处，两腕同时翻转，掌心向上，两掌置髋关节外侧约半拳远，指尖朝身体方向。足势不变。
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第九式(左韦陀献杵)。左掌顺腰部前移，至下腹前一拳远之处翻腕，用力下按。右掌与左掌同时动作，顺腰部往后移，至腰脊后半拳远处停住，用力上提。足势不变。
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第十式(右韦陀献杵)：右掌顶腰都前移，至下腹前一拳远处翻腕，用力下按。左掌与右掌同时动作，翻腕，掌心向上，顺腰部后移，至腰脊后半拳远处停住，用力上提。足势不变。

第十一式(童子拜观音)：左掌顺腰部前移，至腹前时，右掌心与左掌心相贴，合十，翻腕，指尖向上。整个身体同时缓缓下蹲，成半蹲半立状。足仍成内八字形。
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第十二式(左练少阳)：身体恢复原站立势。两手向前慢慢平伸。左足上前一步，成左弓步。两手用力向体左后侧平伸，掌心向下。头向左转。
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第十三式(右练少阳)：手足均回复原站立势。右足上前一步，成右弓步。两手用力向体右后删平伸，掌心向下。头转向右。
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收功式：右足收回，双足并立，两手自然下垂于体倒。身体正直。自然呼吸。双目慢慢睁开。

接着双手手指交叉而握，翻腕，弯腰，下撑至足面(腿勿弯曲)，先由下至左至上、至右至下环转三周，再由下至右至上、至左至下环转三周，形似车轮，眼随手动。
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接着，站立。左掌由左胁肋向右下腹部揉擦，至小腹部停止，收回。右掌由左胁肋向左上捏部揉擦，至小腹部止，收回，左右各十八次。
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然后进行拍打：
一、上肢：先用右掌拍打，从左肩胛部开始，由上臂处侧至肘部，再拍至左手背，指尖，转至左掌心，再拍至左肘内、左腋，至胁下腰部止。共三遍。接着用左掌拍打右上肢，顺序同上。共三遍。

二、下肢：双手扶足跟腿部开始拍打，沿双小腿肚、腿弯、大腿后侧、臀部，直拍至腰部止。共三遍。接着双手从胸部开始拍打，沿腹部、大腿前侧、膝盖、小腿前侧，至足面止，共三遍。

三、背部：用左、右手反掌拍打。共三遍。

注意事项：
练功时间可选在早晨五点左右，中年二点左右，晚上七点和十二点左右。一般可在早、晚练习，也可以只练一次。
饭后练功，应至少休息一个半小时后方可进行。
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练功场地，应选择清洁安静、植物茂盛之处；亦可在室内空气流通较好的地方进行。

雷雨时切忌练功；凡风、雨，雾天气，不宜在室外练。

练功站立方向，“面日而立”，上午朝东，下午朝西。

练功时，腰带、鞋带要放松，不能戴手表。
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在练功初期，应注意节制房事，最好禁止性欲三个月。
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正功十三式，每式锻炼时间不得少于三分钟。但病弱者可酌情少练，循序渐进。

第一式是全功的基础，必须认真练习。十三式可全学全练，也可根据具体情况选练其中几式。但第一式非练不可。
适应症
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罗汉气功，动静相兼，全功均采取站式。既能强身，又可治病，而并非专门针对某种特定疾病的疗病功种，系通过长期锻炼，增强人体免疫功能和胃肠功能，平衡和调节神经，从而使多种疾病获愈。实践证明：对神经官能症、心血管疾病、胃肠道疾病、肝胆功能不全、筋腱肌肉损伤以及呼吸道疾病等均有较满意的疗效。
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如单为强身，可通练十三式；倘有神经官能症，则可重点练采和挎篮、双手托天，钟鼓齐鸣等式，有心血管疾病，不宜练双手托天(如要练，也只能稍稍摆个式子后即转入下式)；胃肠道疾病，可多练双手托天和罗汉抱肚；肝胆疾患，可多练左、右练少阳；呼吸道疾病，可多练双手推舟。

提起气功练习，人们马上就想起意守丹田及打通大小周天诸法度。气功与神秘、未知息息息相关。然而咏春气功是简单而实效的。
肾气归元功法，是咏春的养生气功。它由当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据“达 摩易筋经”的基本原理，结合练功实践而独创。
气功锻炼，是练功者利用特殊的形体和松静方法作用於人体内的五臟六腑和经脉穴位，借助空间的物质元素，通过“吐纳”或“导引”的方法强化人体机能，促进气血循环、保持气血兴旺的一种方法，是经过几千年的长期实践，行之有效的具有中国特色的传统健身方法。
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肾气归元气功崇尚自然。在功法上是自然呼吸，不别家气功那样把呼吸压抑为腹式的慢、细、悠、长，也无须固守丹田。此功法能疏通各个经络臟腑，发功快，见效速，使神、体、气三者即人的精神、形体和气息有效地结合起来，经过迴圈渐进，持之以恆地认真锻炼，从而使五臟六腑、十二经脉、奇经八脉等得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵御早衰、延年益寿的目的。

据岑能先生介绍，肾气归元功法是咏春拳的收功法。在练习完咏春的各套拳法（如小念头、寻桥、标指等）和功法（木人桩、卧虎功、红砂手等）后，均须练习肾气归元功，意在将所练功法的功力纳入体内，为己所藏，所谓功法是也。故我咏春同门中人不可不察、不可不练。
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注意事项
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一、练功时间：肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时（即下午5时至晚上11时）。这段时间练习可以活跃肾纳内气，促进心肾相交，滋养五臟六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。当然，在早晨或其餘时间练功亦可以，无任何负作用，不会走火入魔。
二、练功环境：最宜空气清新、人少寂静的地方，避免日照射和冷风吹袭。
三、在此功锻炼中要节制性生活。
四、饮酒不要过量，要少饮，酒醉可使气乱，少饮也能助气。
五、不要动怒，怒火伤肝，发生气逆，有害身体。
六、在练功中不要讲话。
七、一般三个月内腰后命门有温热感觉，由点及面遍及全身，但切不可盲目追求、要听其自然，听之任之。此快感属练功入门之启示，但不要刻意追求。

现将肾气归元的练习法，共14式介绍如下：

第一式：预备式
两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放鬆。两手自然下垂，掌心相对，手指併拢，尤其是中指与无名指并紧（沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经），鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂（沟通任督二脉），两目微闭平视（高视则气上，下视则气下）。

第二式：深呼吸
在预备式的基础上，两手掌四指併拢，拇指翘起，曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起，掌心朝天拇指翘立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，缓慢放下至还原。自然呼吸，还原后再做第二次，如此迴圈，可连续做6。此式功能：可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行，促进臟腑气血运行。由於大拇指向上翘起，可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴，促进肺循环，加速肺内氧气与二氧化碳的交换，促进吐故纳新的作用。

第三式：提腕纳气
在上式深呼吸的基础上，双手垂直成勾手，紧贴股骨，用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起，用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后，慢慢还原成预备式。连续迴圈做3次（此式在五式、七式、九式、十一式、十三式后都要做一次，即在每式后都要重复做一次）。此式功能：使足阳明胃经，足少阴肾经，足太阴脾，足太阳膀胱经，足少阳胆经，足厥肝经，使足三阴三阳经脉气机运行。

第四式：体侧左右
在上式的基础上，双手平提胸前，手心向下微握拳。自然呼吸。以腰為轴向左侧 转体，右手弯曲置於左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下 还原。完成左转体后，接著做右转体，动作相同，方向相反。左右各3次。此式可以调理肝气，主治肝气鬱逆，胸肋疼痛。

第五式：提腕纳气
同第三式。
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第六式：左右体屈
紧接上式，两臂在两侧成一字平肩举，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰為轴，躯体缓慢向左侧斜侧倾，同时左臂下垂左身旁，右臂随体侧连续上举过头。呼吸自然。身体缓慢恢復成双臂在两侧平肩举，呼吸自然。双臂下放还原。然后作侧体右侧倾，动作相同，方向相反。左侧3次，右侧3次。此次功能可以调理脾胃，中散气。主治：脘腹胀滞，消化不良。
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第七式：提腕纳气
紧接上式，重复第三式动作一次。

第八式：转腰云手
在上式的基础上，双手上提，自然呼吸。身体倾前，伸左手掌，掌心朝天，从右侧向左划弧。呼吸自然。接著，身体向后仰，左手随身体后仰划弧从背后绕后上头顶过百会穴，躯体转回正面，左手随身体回原划弧回到腰部，掌心自始至终朝天。呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手划弧回揽腰际，动作相同，方向相反。左右各3次，交叉进行，一式完成后掌心才慢慢向下，双臂慢慢下垂至体侧还原，呼吸自然。此式可扶阳生气；舒筋活络，主治气滞血瘀，经络壅塞（尤其是腰部损伤）。

第九式：提腕纳气
在上式的基础上，重复第三式动作一次。
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第十式：扩胸纳气
在上式基础上，两臂上提，掌心朝天，经腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前时，手掌背相对，指尖向上，呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂，过头顶。呼吸自然。手臂伸直后，手掌转向正面，半握拳，从正面慢慢下降至与肩平。双拳化掌，掌心朝地，双肘分别向背扩胸一下即恢復原状，然后从胸前慢慢下按至腹部，呼吸自然。接著双手从腹部下垂到身侧还原。接著再做第二次，反復做6次。此调理肺气，舒胸解鬱。主治气紧、气喘。

第十一式：提腕纳气
在上式的基础上，重复第三式动作一次。
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第十二式：升降桩法
在上式的基础上，两臂上提，掌心向上，经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时，手掌背相对，指尖朝天，双掌沿耳旁向上伸臂，过头顶，呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划弧下降，同时双腿蹲下，双手掌划大弧到膝前合拢，掌心朝天。呼吸自然。随即慢慢站立起身，双掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。两臂亦慢慢垂直还原。然后再做第二次，反復迴圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。

第十三式：提腕纳气
在上式基础上，重复第三式动作一次。
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第十四式：收功
两手掌心互搓10次，双手以指為梳，梳头5次。功毕，休息10分鐘，可再练第遍。
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上述功法所介绍次数仅作常规考虑。根据中医子午流注图，次数可根据身体情况 决定。9和6為补；7和8為泻；9补阳，7补阳；6补阴，8补阴。1与6共宗，与7為朋，3与8同道；4与9為友。以上数字可作练功时参考。

少林五藏气功

五藏气功由龙吞功、金鹏功、虎坐功、罗汉功。真意归合丹田功五部主体功法与少林行气十三势，退火切两部辅助功法组合而成。这里只取龙吞功作 -介绍。
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龙吞功
龙吞功功诀
青龙性喜腾云游，摘星探海吞吐势。夹裆摇摆百脉通，神态轻盈体姿美。
神气力意随势发，气随神动意鼓荡，调息养真蓄元神，生精化代神返本。

一、左青龙亮爪撞星势
功法:身姿正西，双脚并拢油立，足躁相缚，脚趾抓地，头似顶物，颈宜竖直，犹肩蛤肘，抱豢乳旁。双肘夹紧，双漆相靠，两大腿夹紧，畅胸收少腹，提肛、提外肾。目凝视前方，耳根贯劲，舌抵上腭。凝神静息，
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接上势:待内气充盈，缓缓吸气，左拳变掌，四指并拢，大拇指屈弯”五揩贯勤。随吸气左臂向上延耳旁，慢慢上伸，直至左臂件百。忌耸肩，手、腕、肘似有合劲上伸。同时扭颈向左，目视左掌心。当左手上伸时;右肘要求以沉泣坠肘劲配合，达到整个脊椎关节似有拉开感。意念引气。随左肢上行达贯指梢。
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慢吐气，左手掌转变成托天之势。同时劲巾右转动，上体随转颈向右扭转，但从大腿根至双脚保持原位不得扭动，身体重心在双脚掌。目视随颈转扫视天空，要求目、耳恨以贯劲配合但眼要威而不怒的神态。势定吐气尽后，换气，目神内敛，意念引气下行入丹田，尔后意念引气上行左臂，手掌尽力上托，右肘沉肘拉紧，同时引气分贯头顶、足心。使身躯似有上下拉长之感。臀部收紧，紧缩肛，缩外肾，少腹收紧，腰背向前紧帖促使命门与气海两穴元气相合，至双足跟离地后。身体重心落在双脚趾，同时引内气向眼球贯运、耳根贯劲配合。待眼部内气充盈后，意想身躯似激光束，进行外部凝视物体。略停，尔后双足跟随势落地，身体重心随势落于双脚掌。意念将周身运行之内气向丹固集中。凝神静息后继上势再练。连托动3次。

调气后，意念引气贯左臂达掌指，右抱拳变掌。四指并拢，大拇指弯屈。五指贯劲。随吸气右掌向内转动成手心朝地，慢落右臂，使右掌沿提侧下按直至大转子骨旁，肘关节微曲，右掌外撑下按;左手上托之劲不能松懈。身姿保持不变，意念集中。目神内敛。待势定后，意念引脾舍藏神气随内劲上贯左臂达指掌:引肝舍藏神气随内劲下贯右臂达指掌;同时引丹田元气分贯头、足达百会穴和涌累穴。身躯在内气引动下似有上下拉长之感。关键外动和内劲协调一致。

调息后，意念引丹田之气运贯右手掌指后。右掌慢变握拳，原处转拳向右摆动，使拳心向前。尔后右臂似提重物慢上提，忌耸周。同时日神意视右臂动作，使右肘边慢转、边慢弯曲回收，直至右大臂贴胁，抱拳乳旁。意念再将右臂上提之劲力向左臂运贯达指掌，再慢转左掌，成掌心朝后，将左臂慢回拉下落，直至左胁间乳旁，抱拳、势成双抱拳于乳旁之势。意守丹田，调息养气。

要领:演练过程中保持精神愉，庆，神态轻灵。注意足锺并拢、夹档、双膝相靠、提锺与身体重心升降配合协调。脊椎各关节呈最大限度拉开。有伸筋拔骨的感觉。动作、劲力、意念三者要协调。
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目的:培补丹田内气，提高内气贯通百骸经脉的控制能力。促使形、力，意高度集中合一。调整中枢神经系统机能、调节内分泌功能。对肩周炎、颈椎胸椎疾患，腰椎间盘突出症，背椎后关节紊乱症、神经衰弱、更年期综合症、胃肠神经宫能症都具有治疗效果。

二、右青龙亮爪摘星势
功法:候气充盈，接作右青龙亮爪撞星势。此势要领与目的都同于左青龙亮爪摘星势。唯动作方向相反。

三、左青龙探海势
候气充盈，缓缓吸气，接作左青龙亮爪撞星势。练完后接做下势。

调息后，目神内敛，接上势，意念引气上行，左掌尽力上托;右肘沉坠拉紧贴胁。引丹田内气分贯头顶、足心，身躯似有上下拉长之感。收少腹、提肛、提外肾、夹档、躁、膝都相靠，脚趾抓地，身体重心落双脚。上体向前慢俯约成90。，左臂随姿尽力向右前方撑托，如青龙探海姿态。臀部同时向右侧尽力摆动;大腿根之夹档劲与膝关节、躁关节向右侧尽力扭摆，脊椎关节配合腰劲摆动。双脚原位抓地不动，以控制身姿重心。
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头上抬，臀后部拉紧。同时脚趾紧抓地，少腹收紧、紧缩肛、紧缩外肾，腰背向前紧贴。意念将丹田气运贯周身达枝梢、皮毛。尔后意念将周身运行之气全部向丹田集中。身姿不变。引丹田劲，腰向左慢摆动，左手臂随腰动、臀部尽力向左摆动、夹档劲与膝关节、躁关节随腰动尽力扭摆，双脚抓地原位，保持不动。目贯劲扫视。摆动至左大腿外侧停。略停3秒，左手掌反抓变空心拳握固。
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意念引气回归丹田，守定。

再，意念引丹田气运达左手后，左手如提重物上拎，肘渐弯曲，臂向胁间收靠，成抱拳，乳旁停，同时上身慢慢直立，身姿转正，戍抱拳立正站立。吐气，调息养气。
要领:练功时身心愉快，松静自然，慢稳含蓄。
目的:对疾病防治如上势所述。
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四、右青龙探海势
功法:候气充盈。缓缓吸气，接作右青龙探海势，此势要领与目的都同于左青龙探海势。唯动作方向相反。
五、左青龙探腾势
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候气充盈，缓缓吸气，演练左青龙探腾势。此势动作和要领都同于左青龙亮爪接星势。练完后接做下势。
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慢吐气，左手掌转变托天之势，同时颈向右转动，上体随颈向右转向正前方。两腿内侧夹紧，身体重心仍在双脚掌。目、耳贯颈配合。势定吐气尽，目神内敛，守定养神。

候气充盈，吸气，意念引气贯达上肢，掌似托千斤，尽力上托，脚趾抓地收紧，脊椎有拔长之感月1气分贯百会与足心。头上顶，少腹收紧，紧缩肛、缩外肾，双膝绷直，上体慢向正前方俯屈，约成90。。手掌向前撑足，臀部后溜。要达到神、形、意、气集中合一境地。

尔后，双膝慢屈上蹲，两腿内侧夹紧，左手臂撑劲不能松动。上身随屈膝之劲慢慢正直。

调息后，丹田提劲使身腰向左转，左手臂随身摆动，致左侧平举，双脚趾原地抓紧，但双膝随身姿摆转，臀部随姿后溜摆转，颈随姿向左扭转。耳根贯劲凝神。势定后，左手掌慢转反抓变空心拳握固。

再，意念引气运达左臂，左手如拎重物上提，肘逐渐弯曲，直至臂贴胁，拳拉置乳旁抱定，右肘贴胁夹紧，目神内视，左肢演变之状。丹田提劲，紧收腹、紧缩肛、缩外肾、臀部肌收紧、双脚紧抓地、两腿内侧夹紧，气贯百会，目、耳根贯劲、身躯慢直起立。势定后，颈随身姿转动成正位。吐气，全身随之放松。调息养气。

要领:练功过程中要保持精神愉快，思想高度集中，忌用蛮劲，松静自然，圆活演练。

目的:练功时，在内劲支配下，身躯充分伸展、特别是腰腹、臀部协调收缩、两腿夹档劲进行有节律地上下起伏、左右摆动，这对人体循环系统功能障碍具有调节能力，具有增强微循环自律运动功 i能。控制和预防微循环障碍的发生。对肝、脾、肾的生理功能活动具有增强作用。对微血管痉挛，血栓形成有预防种控制作用，能秃盈网气。培壮丹田、遮经脉。使神气合–。

六、右青龙探腾势
功法:候气充盈。缓缓吸气，接作右青龙探腾势，此势婆领与日的都同于左青龙探腾势。唯动作方向相反。

七、双龙出求掇腾势
功法:调息养气、气沉丹田。图凝砷”视。攘上繁，双拳抱乳旁亚立势。候气允盈，深吸气。意念引气运贯双臂。达指悄。双拳变掌”四指详披。大拇指屈弯，五指贯劲。随吸气双臂向上沿耳旁，馒馒上伸，直至过头，臂尽力伸直，芋指尽力上够，芋心朝后，抬头，目光视天。瞥部收紧，紧缩肛，缩外肾。少腹收紧，腰脊向前紧贴，使命门。气海两穴之气粕合。至双足跟离地后，身体重心落在双脚趾，脚尖用力上踞，内气随意念上下畅行。神态似青龙出水腾跃飞天之状。要求身躯充分伸展。两腿内侧夹紧。身姿保持轻灵，还能左右摆动。

当双手臂伸至极点后，闭息，双手慢转成托天之势，头颈正直，目神视正前方。接着双足跟随呼气猛落她，振颠身躯，使振颠劲沿腰脊达脑后。随势全身放松，身体重心降落双脚锺。但要求以自身重力振颠，不能加蛮劲。以兔发生脑震伤。意念引气沉丹凹。势定静守。

候气充盈，深吸气，意念引气运贸双臂迭指掌，双掌似托干斤闸，尽力上托，脚趾抓地收紧，脊惟有拉长之感月1气分贯百会与涌泉穴。头上顶，少煽收紧·紧缩肛、缩外肾、双膝绷直。档夹紧，畅胸拔背。上体慢向正前方俯屈约成90。。双掌向前方撑足，臀部后溜。耍使全身肢体劲力合一，达到周身筋膜、皮毛似有得气感。

尔后，双膝慢屈下蹲，至膝与大腿相平。成90皚屈蹲势，身姿随届膝之劲慢直;腰要有扳拔劲主宰上体演变。双手平撑，势随上体而动。要求双手撑劲不松懈。双撑掌原位置不动。顶宜竖直，目视前方。双掌平撑体前，上体正直。

慢吐气，待尽后，调息候气充盈，双手向左有分抓，同时慢吸气，胸向外挺扩，目贯劲凝神。脚趾抓地生根，收少腹、提肛、提外肾、档夹紧，身体重心落双脚掌。意念引气运贯双臂达指梢后，双手掌慢转反抓变空心拳握固。意念引气回归丹圈，守定。

再，意念引丹田气运贯达双臂指悄后。双手如拎重物上提。双肘渐弯屈。臂向肋间收靠，势成双抱拳乳旁停，气贯百会，头上顶，目凝，丹田提劲，身:躯慢起至身姿正直端立。吐气，调息养气。

要领:动作要连贯协调演练。以紧。松井行练神。”、意。。平气和，精神愉快。

围的:进一一步使内气和形体融为一一体。使气血畅通经脉，坚筋骨、灵身躯，充实腹力，强腰腿，明耳目。舒展周身筋脉。调动中枢神经的自控调整能力。具有增强微循环自律运动功能。

八”左独臂龙吞势
功法，候气充盈。接上势。双抱拳立正站立。吸气，留神内敛视丹田，意念引丹田气运贯双臂后。双手肉身葡抱于乳下，收腹畅胸，提肛、提外肾，双攫闪踩相靠，两腿闪侧夹揉、脚趾抓地。势定吐气。艾叉双手随吸气，双臂伸直，两手腕交叉相贴，掌心朝后。上体尽力上拔，下肢夹紧，脚趾抓地生根，双足锺离地，身体重心上提。抬头，目视双掌心。略停。交叉双手馒翻转成托天势。头颈随之竖正。目神视前方，双足蹬随呼气猛落地。振颠身躯。要求振颠劲沿腰脊达嫡后。全身随势放松。身体重心降至双脚蹬。

意念将阑身震荡之气向丹田收拢。调息养气。

深吸气后。交叉上托双手猛然分开”左手向前万撑掌伸直;右手向后技开上托。左脚随分手时向左侧”迈出一步，左腿屈弯成90Q。重心落左腿。同时右腿蹬直，臀部下沉。势成左顺步弓剑势。颈随势向左扭转。目视左前方。势定吐气尽，调息养气，意收丹田，要求动作协调。
候气充盈，吸气，紧收少腹，腰脊前赌，紧缩肛，缩外肾，茸根贯劲。目贯劲内视、意引丹围气向双臂贯运达指掌后，双掌慢转变掌心朝地，上体向左转动。身躯尽力伸展并下沉。头上顶。目视前方。重。前移蒋左腿。双脚趾紧抓地”馒吐气，意念引气通调周身百脉后。收拢内气回归丹田。动态要求神似青龙腾云飞舞之态。随吐气金身放松。调息养气。

候气充盈。深吸气。吞气入腹。闭息。气贯丹田，意念引气贯运双臂后，左手反抓变拳握固，左肘渐弯曲，直至臂贴胁，左拳落放左脚外踩旁;右手尽力前伸，身体重心降落，双脚原地抓紧生恨。

左脚提空向身后伸直抬腿亮脚心朝天;左膝绷紧挺直，脚趾紧抓地。全身收紧。腰脊与腹紧贴。臀部不能上踌，目贯劲凝视前方。重心降落左臂。以左独拳撑地。势定吐气，意念将周身内气收拢丹田。调息养气。

候气充盈，目神内敛视丹固。意念引运丹田气震荡周身百骸，要有筋膜。毛发膨胀得气感。使金身凝集”-体。吸足气，在臂慢崩，身躯下沉，直至身躯降落离地约半拳距离。身体重心落至左臂腕、拳上。头颈随势向左扭转。
上势略停3秒，全身凝劲，提丹田劲，使左腿·叫L高处慢收回，身躯从俯状转变成仰位。以1800变·位转动)。友腿随身躯有转朝天慢蹬伸·垂直于身躯，左脚心朝天;右腿同时原地翻转，右膝成90皚撑地上。右臂同时随身转，右掌浇口对鼻;左臂变苞撑，左拳原地不动。右手与左脚相距尺许，势定吐气。调息后，意念引丹田气荡漾全身百骸，再回归丹田。势定静守。演赘动作要圆活协调。
上势略3停，秒，候气充盈，调整全身劲力达平衡状态后吸足气，再提丹田劲便灰腿从高处慢收回，身躯从仰做变成俯状，左臂凝劲，使身躯腾起，左臂伸直，以左独拳撑地。收发腿，落左拳旁。势定吐气， ”

上势咯停3秒。慢吸气，引丹田内气贯运百骸、达肢梢、筋膜、皮毛。气荡周身后，丹田提劲、左臂慢提、拳变成掌，左臂慢向前伸展，直至左臂伸直。掌心朝地。身躯尽力伸展，双脚趾抓地。目凝神视前方。

接上势，意念提丹田劲，随吸气使身慢慢蓝起，双臂姿势不变但尽力前伸，双脚原地抓紧，待身躯正直，分脚站立，双臂尽力竖直，双掌心朝前，十指上够，要求脊柱关节拉开。头似顶物，畅胸，收少摄、提肛、提外肾。目凝神内视丹田，意念双掌心采吸外界之气;将外吸之气向丹田运送。势定吐，气。站定，调息养气。
九、右独臂龙吞势
功法:候气充盈，接上势，深吸气，吞气入腹。双臂猛向布方摆落。尔后，按独臂龙吞左势的顺序演练。要领与罔的郡相同。唯动作方向相反。
再，撰按左独臂龙存势的顺序演练。要领巧目的郡相同。唯动作力向相反。

再，接按蓝独臂龙吞势演练。要领与目的都相同。唯动作方向相反。

要领:架势演练时神态似青龙腾游，吞、吐戏·水之纳气法配合-，致。动作、劲力凝集”一体，意气相随。耳根、眼球贯劲时面部肌肉应保持轻松微笑神态。练眼神时尽力保持眼脸不要眨动。
目的:采天然气，培补丹田，却浊气，外壮形体。训练意念控制内气运行。

北京奥运会即将来临，各国运动员都在摩拳擦掌希望能在北京取得好成绩。虽然美国体操队的保罗汉姆因伤病退出北京奥运会使得原本一直期待的杨威PK汉姆落空，不过在其它许多项目中依然存在着“既生瑜何生亮”的对决，本文就简单盘点一下北京奥运会上将上演的最夺人眼球的十大宿敌对抗。

一、刘翔PK罗伯斯

相信很多中国人都在翘首期盼着这场经典对决。的确，刘翔在雅典获得的男子110米栏冠军是所有金牌中分量最重的一块。四年过去了，刘翔的最大对手从阿兰约翰逊变成了古巴小将罗伯斯，后者更是自7月12日起接连跑出12秒87，12秒96，12秒88和12秒91的惊人成绩。北京奥运会的鸟巢将见证这场可以被记录史册的经典之战。

二、林丹PK陶菲克

虽然印尼媒体近日披露陶菲克因患上登革热很有可能缺席本届北京奥运会，而陶菲克本人和印尼羽毛球队仍然未对此事发表任何说明，至今他的名字仍然出现在了北京奥运会印尼代表团的名单中。有理由相信这是历来习惯制造“烟雾弹”的陶菲克又一次虚晃一枪。而这位世界上唯一一位羽毛球男子单打大满贯获得者与中国选手林丹之间的对决战极有可能在半决赛时上演。

三、盖伊PK博尔特

男子百米飞人大战历来都是每届奥运会的重头戏。在美国名将盖伊多次在国际大赛上击败牙买加选手鲍威尔的时候，另一名牙买加选手博尔特跑了出来，他用破世界纪录9秒72的成绩让世界震惊。不过博尔特的成绩更是刺激了盖伊的发挥，他在美国田径奥运选拔赛上在超风速的情况下跑出了9秒68。由此看来，两人在鸟巢势必将上演一场龙虎斗。

四、费德勒PK纳达尔

当今男子网球最重量级的两位人物费德勒和纳达尔都将参加北京奥运会，这使得北京奥运会网球比赛吸引了无数人的目光。红土地法网和草地温网总决赛上的你死我活的较量复制到了北京的硬地球场，或许两位将在北京为世人再次上演一场经典战役。

五、杜丽PK加尔金娜

在雅典杜丽在女子气步枪最后一枪逆转战胜俄罗斯名将加尔金娜摘得雅典奥运首金，不过加尔金娜在步枪三姿的比赛中获得金牌证明了自己全能抢手的实力。在北京，杜丽不仅参加自己的主项女子气步枪的比赛还将挑战步枪三姿，使得这两位神枪手将在不同的两个项目中上演对抗，相信这在奥运会的历史上也是相当罕见的。

六、体操女团中国PK美国

2006年体操世锦赛因为美国女队的失误中国姑娘们获得了女团的冠军；2007年体操世锦赛因为中国女队的2次失误美国姑娘们获得了女团的冠军。作为世界上女子体操项目上实力最强的两个国家，中国和美国将在体操各个项目中展开对抗，尤其是女子团体、女子个人全能、女子自由操、女子高低杠和女子平衡木，其中团体冠军的争夺更受人关注。

七、郭晶晶PK吴敏霞

郭晶晶和吴敏霞是女子双人三米板的搭档也是单人项目上的最主要对手。随着郭晶晶年龄的增大和吴敏霞的不断进步，在近两年的一些比赛中吴敏霞开始有战胜郭晶晶的纪录。北京奥运会上郭晶晶期待双金加冕，吴敏霞也希望能在单人项目上战胜郭晶晶。

八、菲尔普斯PK克拉克

菲尔普斯在雅典获得六枚金牌，不过距离赛前八金的目标遗憾旁落两枚金牌。此次北京之行，菲尔普斯再次剑指八金。不过对于他来说最没有把握的个人项目就是男子１００米蝶泳了。他的同胞“蝶王”克拉克对于男子百米蝶泳的金牌渴望程度远高于菲尔普斯。

九、射箭女团中国PK韩国

中国女子射箭被韩国队压得够憋气了。作为射箭项目的“梦之队”，韩国射箭男女队承担了每一届奥运会上为韩国队摘得金牌的重任，而韩国射箭队成为世界各国难以逾越的一座大山。雅典奥运会上中国女子射箭团体最后一箭一分惜败给了韩国队，众人遗憾万分。四年过去了，出征北京的名单中只有张娟娟一人参加过雅典奥运会。中国女子射箭在团体项目上再次向韩国人发起冲击。

十、北岛康介PK汉森

美国蛙王在全美奥运选拔赛上在男子200米蛙泳意外失手无缘该项目的北京奥运，不过还好他仍有机会在男子100米蛙泳项目上向日本蛙王北岛康介发起挑战。两人近几年在男子蛙泳的两个项目上呈现你追我赶的态势，不过每当在大赛中北岛均略胜一筹。不过到了北京奥运会，没有个人项目兼项的汉森和北岛究竟鹿死谁手也是比较难预测的。

众人期待的奥运会开幕式今晚终于揭开了神秘的面纱，所有的悬念都逐一揭晓，在电视机前看完整个奥运会的开幕式，震撼的同时更是深深地感动。

五千年的文明，怎么在不到一个小时的时间内展现给世人，这是一个值得深思的问题，张艺谋做到了，在不到一个小时的时间里，张艺谋把古老的中国文明和现代文明呈现给全世界，视觉画面更是美轮美奂，一副史诗巨卷让世人惊叹。

在一副长达70米的画卷上，从古老的中国文明到光芒四射的现代文明，在一副长长的画卷里完美呈现。追寻历史的足迹，奥运会走过了29届的光阴，那29个焰火脚印在向世人宣告，第29届奥运会在中国北京就此拉开帷幕。梦幻的五环旗帜下，飞天在五环间尽情飞舞，从一个文明到另一个文明，中国跨越了五千年。

美丽的奥林匹克，中国人以自己的方式诠释着奥林匹克的精神，中国古老的发明在历史画卷中逐一展开，闻名于世的中国水墨画，渊源深长的中国文字，中国国粹京剧以及世人惊叹的丝绸……古老的中国文明就以这样的方式震撼着世人……

走过历史的长卷，来到了现代文明，张艺谋打造的星光和平鸽令人感动，在和谐的中国，中国人们祈祷和平，在奥运会的开幕式上，放飞和平鸽，把中华儿女祈祷世界永远和平的理念展现的淋漓尽致。自然是人类永恒的主题，张艺谋铸造的绿色家园向世界传递着发展中的中国，一直崇尚绿色奥运，我们拥有同一个星球，在这个星球上，中国人和全世界人们一起，为一个蓝色的星球的发展和谐一直在努力……

这就是中国人打造的奥运会开幕式，中国人以宽阔的胸怀迎接全世界朋友的到来。相信通过奥运会开幕式，星球上的所有人都更加了解遥远的东方文明，这注定被载入中国的史册，奥运会开幕式，给中国人一个惊喜，更给世人一个奇迹 ……

29个脚印记录了29届奥运会的足迹。击缶倒计时有古色古香之美感，旋律和数字合一。焰火的火树银花之感，照耀真个鸟巢，色彩缤纷，绚丽多姿。而五千年的文化和奥林匹克理念的契合，为我们展现了“和”的奥运理念，用画卷展现了五千年的中华文明。

星光奥运五环，托起北京美丽的夜空，是奥运开幕式中比较靓丽的风景线。感觉到了心中跃动的激情。五十六个民族，簇拥着五星红旗进入会场，凸显了我们中华民族是个多民族的大家庭。

美丽的奥利匹克：为我们讲述了丰富多彩的中国故事，展现了我们五千年的历史文化。造纸术、印刷术等四大发明很好的结合呈现在世界友人面前。在古琴声中我们感受到了文房四宝的魅力所在。，在琴声的悠扬声中，水墨画浸染。同时画面中呈现了陶器和青铜器等中国代表瓷器。用肢体的巧妙画出的水墨画，起伏回旋的线条。古琴充满了清雅的旋律和太古怡音。水墨画做到了以形写神。讲究神韵。

再看孔子三千弟子在不停的吟诵着论语的经典名句，响彻云霄。在“四海皆兄弟”的呐喊声中，感受到了奥林匹克大家庭的是一家。北京欢迎你的理念。手中的竹简为我们诠释了中国最早的造字法和书写的工具。活字印刷版的“和”字变化，“和”字的演变变化，体现了我国自古以来的人文理念已经深入人心。也体现了“以和为贵”和“建设和谐社会”的现代理念。接下来的万里长城，体现了中国人民自古以来坚强不屈的脊梁。桃花的仙境，体现了忽如一夜春风来之焕然之感和人们热爱和平的美好心愿。传统戏曲的表演，身眼手五法合一，可见我国国粹的博大精深。

两条丝绸之路，就是最好的印证，一望无际的海上丝绸之路，成为了古代文化和贸易的通道。也体现了人们挑战自然的智慧。指南针为风浪中的勇士指明方向。我国的人民在劳动中不断的寻找智慧，书写了中国历史的盛世宏篇。张若虚诗人的孤篇横绝，为我们诠释了我国唐代的盛世文化。

 星光的照耀下，飞出了和平鸽，环绕真个鸟巢。，鸟巢上空晶莹剔透。为我们展现了中国大江南北的风貌，人民安居乐业的场景。太极的天人合一尽显自然之美。

最后为我们展现了生命的繁茂，让我们感受到了生生不息的感觉。嫦娥的故事为我们展现了飞天的梦想。然后星球的出现，为我们找到实现奥运梦想的地方。展现了同一个世界、同一个梦想的最高理想。梦想怀抱的宽广可以拥抱世界。主题曲“我和你”，在优美的旋律之中，我们看到了2008张笑脸，为我们勾勒了世界人民的全景。

天，2008年8月8日，世界在凝视着鸟巢。

今天的北京反而有了一种难得的宁静和平和，也许由于我们期盼得太久太久，也许过往的记忆太多太多。中国和北京此刻反而知道自己今天晚上所展现的一切必然让世界惊叹，所以反而显得平和。这平和里包含着自信，是一个古老的文明对于自己的的想象力和创造力的自信；这平和里包含着自觉，是一个正在崛起的大国对于自身走向世界的坚定和从容的自觉。我们可以看到，在“鸟巢”所展开的这幅壮丽的画卷足以让北京、中国和世界感到骄傲、。为人类共同的理想的这次展开而欣悦是我们的共同的感觉。

开幕式对于奥运会来说，绝不仅仅是一个引子，而是奥运会的最核心的内容和最具文化内涵的元素，它既是奥运会的开端，又是东道主用来展示自己的创造力和想象力的突破极限的能力的机会，也是东道主对于人类梦想的展示的能力和对于人类的价值的理解和认知的能力的展示的机会。在这个电视能够突破地域的界限和让全世界同步注视一个画面的时代，开幕式的意义被更加凸显了出来。一个开幕式的成功其实可以说是整个奥运会的成功的一大半。当然所有的比赛都具有同样重要的意义，但开幕式能够将全世界的凝视聚集在一个点上，能够让世界和鸟巢在一起展开一个人类新的未来。

今天奥运会开幕式的文艺演出当然可以评价为美轮美奂。这里最为震撼的是它的强烈而灿烂的视觉冲击力。那璀璨的焰火把整个北京变成了演出的一个最重要的角色。从中轴线走向鸟巢的焰火构成的二十九步就可以看到整个城市融进了鸟巢，而鸟巢更是城市的生命的展开。焰火的展示让开幕式的表演有了一个奇幻而生动的大背景。焰火给了视觉的冲击力一个大尺度的、超全景的展开。它让一个城市变成了演出中的一个最伟大的演员，让城市的天际线变成了演出的最大的舞台。鸟巢和北京相得益彰，共同参与这个时刻。这种视觉的冲击力在整个演出中是无所不在的。从表现中国传统文化的汉字、水墨画、戏曲、长城等等符号的内容到表现中国融入世界的部分，视觉上的魅力都是整个演出的亮点和焦点所在。

当然这种视觉上的冲击力所期望表现的是两个重要的方面：一个是中国的传统文化的展开。虽然那些引自《论语》中的伟大的格言未必能够被所有人听清楚，也未必能让人迅速地体味它的深意，但从视觉上我们立即就可以感受到中国的元素所蕴含的巨大的力量以及中国传统文化的博大精深，虽然这里的展示可能仅仅是沧海一粟，但确实是可以让人从最直观和最单纯的感受中体味中国园林的“移步换景”或者“借景”的魅力，让你立即置于一个“中国”之中，让你体味中国的内在的生命。人们会通过开幕式更加看到中国丰富的历史文化所具有的魅力，也能够看到东方的传统文化的展示中所体现的面向未来的可能性。这里的传统的恢宏的展现其实已经将“神韵”和“气势”两者都体现出来了。一面是水墨和戏曲的灵动，足以传达“神韵”；一面是长城和武术等等所展现的“气势”。它们都展开了一个古老国家的生生不息的精神和对于人类的文明的贡献。历史不再是我们的重负，而是作为人类共同的宝贵遗产来展现的。

当然从有关海上和陆上丝绸之路的表现开始，这个开幕式就表现了中国人走向世界，期望融入世界的追求。表现人类的普遍性的价值和中国人对于世界的渴望又是开幕式的另一个最为重要的主题。这里所关切的是人类当下所面对的挑战，如孩子们所带来的对于人类共同面对的环境问题的展示和对于人类的未来的期望。这里“同一个世界，同一个梦想”的伟大的主题被用一个旋转的球体以及在这个球体上旋转的人来展现的。我很喜欢这个转动 的、变换着颜色的球体所代表的意义，一面是我们生存的地球，一面又是宇宙中的“小小寰球”，人类只有不断地追求更高的理想和更高的价值，才能够不断进步。开幕式用让人惊叹的视觉语言表达了中国和世界共同的追求。这里所证实的仍然是我们的“中国梦”和“世界观”的展开所具有魅力，也可以看到中国所具有的人类意识和全球意识。

这里既要让渴望通过奥运展现自己的魅力的中国人感到满足，也需要跨文化的传播，让对于中国文化并不那么了解的全球的观众感受到真正的满足。这样的需要满足所有人的无穷无尽的想像和期望的目标其实是难度极大的任务，我能够想像到张艺谋和他的同事们的工作的巨大的挑战性。但我也知道，在这样一个时刻，我们会和张艺谋他们一起完成这个演出，我们会让一切变得更加美好，因为这不仅仅是属于张艺谋和他的同事们的演出，而是属于我们的一次演出。有我们在为他们所画出的画卷添加内容，充满了期待和充满了热望的观众用自己的目光所画出的最后的和最为完美的一笔。我们也是创造者。整个中国都在给这个演出添加它的历史的深度和价值的高度。正是由于中国的自信和自觉让开幕式的演出变得更加美好。二十世纪的我们曾经充满悲情，我们所经历的苦难和挫折曾经让我们没有机会自信和自觉地面对世界，但今天的中国已经走出悲情，开幕式就是我们的机会，整个国家和整个世界在一起欢笑，在一起向人类的美好的未来做出承诺。和雅典奥运会的开幕式有所不同的是，在雅典，我们回溯了西方文化的源头，并寻找到了灵感的源泉，而在北京，我们感受了东方古老的文化的力量和它面向人类未来的期望和梦想。

何振梁在2001年申办奥运会的时候对国际奥委会的委员们说，只有一种决定可以创造历史。就是选择北京。今天就是这个创造新的历史的时刻。对于中国，这是走出二十世纪的悲情，参与世界，为人类贡献力量的新的历史的开端，对于世界，这个开幕式展现了一个东方的古老的民族融入了世界，和世界一起走向未来的新的历史的开端。

历史已经被创造，历史正在被创造，历史将要继续被创造。这个时刻是如此辉煌。

 

首先，你要准备以下东东： 　　1.净鸡1只，洗净剁成小块备用 　　2.土豆是不可少的，许多人为了吃鸡里的土豆，居然把鸡肉都不吃了。一只鸡用2——3个土豆就行了，太多味道就不美了。土豆去皮切成筷子头厚的片，用清水冲去淀粉备用 　　3.干线椒大约100克，洗净切段，有那喜辣的MM可以多放点，这没有固定的要求 　　4.啤酒1瓶备用，这可不是用来让你喝的，是当水添加到鸡肉里炖鸡用的 　　5.四川郫县豆瓣及白沙糖各2——3汤匙 　　6.生姜1块切片，大蒜4——5瓣拍烂，葱切段备用，花椒、味精、咸盐少许 　　7.大盘鸡岂能没有皮带面（其他面条代替也可，要宽的）？吃这鸡一个是冲着里面的土豆，二是冲着最后的面来的，这是两样最美味的东东呢 1、烹饪油（万不可抠门，一定要多点油，否则干巴巴的不好吃哟~~加热，将花椒下锅，炸出香味，捞出 　　2、白沙糖下锅，慢慢搅动，直到烧化呈焦黄色飘浮到油面，切记不可变黑，如果黑了那可就有糊味了，严重损伤了大盘鸡的味道…… 　3、将鸡到入锅内翻大火炒片刻。 4、将生姜、干线椒（红）下锅与鸡一起翻炒，直到锅中没有水份，鸡块被油炸的金黄，很是好看 5、加入郫县豆瓣（如感觉咸度不够，再适当加入盐）快速翻炒几下，将豆瓣与盐翻匀即可，时间一定要短哟~~~时间长了的话，鸡里的水份会被盐杀出来的，那吃鸡肉就如嚼木头一样了 　　6、将啤酒到入锅中，烧开。啤酒量视肉与土豆多少而定，一般为大半瓶，我可是把一瓶都倒到锅里了，也不见多呢 　　7、将土豆到入锅中，与鸡肉搅匀同烧。先大火烧6、7分钟，然后小火烧 8、待土豆烧软，下葱，翻匀。切记切记，不可烧干啤酒，但啤酒也不能太多，锅中有点汤即可，因为要吃面的…… 9、约一分钟后，放味精与蒜，翻匀就可以出锅了…… 别忘了，吃完鸡把皮带面拌上吃哟 :))

酸辣汤饺是我自己研究作出来的，但我觉得味道还不错，介绍给大家，不妨一试：      首先作香辣咸菜，爱吃辣的就多做一鸡肉的吃法很多，今天我教给你如何做啤酒鸡。这可是老兵的拿手好菜。     原料：肉食鸡翅4个，啤酒一瓶，酱油，白糖少许。     做法：把鸡翅剁成大小合适的块，洗净放入锅内，然后倒入啤酒{品牌不限}，再加入二匙白糖和适量酱油，酱油的多少以个人口感为准，然后用中火烹煮，当煮至啤酒快干的时候，起锅装盘即可食用。这道菜的特点是色香味俱全，类似红烧鸡块但又不是，香甜可口。些，然后装在瓶中放到冰箱里，随吃随取，很方便。      原  料：咸菜一块（市场就能买到）      调味料：大葱、姜、干辣椒、花椒、红油郫县豆瓣（超市就有不到两元钱一袋）      做  法：1、咸菜切碎丁洗净去掉咸味；大葱切末，姜切末，干辣椒切碎；              2、锅中放适量油，油凉时放入姜末、花椒，待炸出香味后放入葱末、辣椒末，倒入咸菜丁，翻炒，加入少许白糖、酱油（提味），随后放入红油郫县豆瓣（随个人口味放入适量即可），翻炒几次加入鸡精即可。          做好香辣咸菜就简单了，锅中清水煮饺子的同时调酸辣汤饺的配料：准备一个汤碗，放入虾皮、紫菜、香辣咸菜(适量）、少许黄瓜丝、醋（根据个人口味加入）、味精、盐适量。饺子煮好以后，连汤带饺倒入调好配料的碗中，点几滴香油，加入少许香菜即食。    贮存一瓶香辣咸菜做起酸辣汤饺是很方便的。      我特别的爱吃辣椒，辣椒中含有丰富的维C ，品尝一下酸辣汤饺吧！ 欢迎光临一路顺风

豆腐牛奶汤3日速效平腹。像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味假如调味品即可食用。 “豆腐＋牛奶”可以减肥？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用方法得当就会有瘦身效用。 减肥原理： 豆腐篇——豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。 最佳搭配：都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。 豆腐牛奶汤 牛奶篇——要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 用牛奶来收腹细腰。 牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下: 配料 豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 做法 像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。 在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。 服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！ 小提醒：用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

  配料：

　　活草鱼一条（重约700克），绍酒25克，姜末1.5克，酱油75克，白糖60克，醋50克，湿淀粉50克，麻油少许。

 制作方法：

   1.先将活草鱼放入盛水的大盆内饿养一两天，使鱼肉结实，消除泥土气味。

　　2.宰杀时，将鱼背朝外，从尾部入刀，用平刀沿着背脊骨批至鱼颌下，同时将鱼头对劈开，使之成为脱骨相连的两爿，斩去鱼齿。 　　　　

    3.烹饪时，在锅内放清水1000克，旺火烧沸，将鱼摊开，背面朝下放入，再烧开，即将锅端上小火煮约3分钟，至鱼的划水鳍竖起、眼珠突出，即用漏勺捞出，沥干汤水，鱼皮朝上，平摊在盆里。　　

    4.另用净锅上火，放入煮鱼的原汤250克，加绍酒、酱油、白糖、姜末烧开，加醋，用湿淀粉着腻，搅成浓汁，淋上麻油，浇在鱼身上即成。

    注意：

　　必须用活草鱼烹制，入开水锅中汆至断生捞出，保持整条不碎，肉质不糊烂。浇鱼卤汁要薄而浓，其味才美。

    风味特点：

　　“西湖醋鱼”，单看头两字就知出处，乃杭州城内一道传统名菜。其年代可追溯到宋朝，可谓是历史悠久。　　相传在杭州西湖附近有一个以打渔为生的宋青年，因家境困难，常年不见荤腥（也就是现代人的营养不良），得了病，他嫂嫂就亲手在西湖捉了一条鱼，以醋糖为调料，作出了这道菜，此菜色泽红亮，肉质鲜嫩，酸中带甜，青年吃后，病即痊愈。　　后来，这道菜就成为杭州地区各家菜馆里的著名菜肴，在孤山“楼外楼”壁上曾留有“亏君有此调和气，识得当年宋嫂无”的诗句，慕名前往品尝者络绎不绝。康熙皇帝到西湖游览时，亦品尝过“西湖醋鱼”。

红烧蘑菇香菇豆腐

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红烧蘑菇香菇豆腐 

对几乎所有西方领导人来说，下个月是否要去北京出席奥运会开幕式，早就变成了一个政治选择题。智者了悟，天下本无事；愚者不悟，庸人自扰之。有些领导人早已做出了明智的抉择，另一些人却困在两种选择之间而烦恼不已。

　　开始的时候，也就是在3月14日拉萨暴乱之前，北京方面一直尽量争取让世界主要国家的领导人都出席奥运会开幕式，并且获得了令人鼓舞的反应。因此，在今年年初，北京奥组委和中国外交部发言人就自信地宣布，出席此次奥运会开幕式的外国元首和政府首脑，将超过历届奥运会。

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奥运的国际气氛发生大转折

　　这种过早的自信，加上一些自满情绪，使那些一直反对北京奥运会的外部势力受到了更大的刺激，也使一些国家的政府受到了内部政治的压力。除了西方一些人权和宗教团体之外，不少政治投机分子也纷纷亮相，在国际热点问题上大做文章，制造不利于北京的国际气氛。苏丹的达尔富尔问题变成中国和西方之间的摩擦点，就是这些势力精心炒作的结果。

　　而就在这个时候，西藏发生了骚乱事件，西方社会要求抵制北京奥运会的声音顿时空前高涨。一是因为受到国内舆论的压力，二是因为觉得可以从中攫取个人的政治利益，三是因为严重误判了形势、低估了中国的能量，法国、德国以及部分东欧国家的领导人开始毫无顾忌地对北京公开施压。而自始至终，法国总统萨尔科奇的言行，起到了推波助澜的关键作用。

　　面对这种形势，作为东道主的中国政府是不可能不介意的。但是，随着形势的演变，北京方面似乎大彻大悟，终于意识到开幕式精彩与否，与萨尔科奇是否出席毫无关系；北京奥运会成功与否，评判的标准也绝不在萨尔科奇等人的手上。

　　在想透了这一点之后，奥运会举办当局和中国政府似乎如释重负，随之调整了对外接触和表态的策略，对张三李四是否出席开幕式不再那么热衷和迫切，更没有了因为有求于人而故意低三下四的姿态。今年3月，笔者在《以平常心办一场平常奥运会》一文中分析指出，在举办奥运会的问题上，中国政府的过度热情使得西方人觉得有机可趁，对中国的不屑态度变得肆无忌惮。可以说，在相当大程度上，萨尔科奇等人当初之所以跳得欢实，原因是中国政府对他的重视远远超过了他应得的重视。

　　现在，当中国政府的心态变得平和之后，这些国家的领导人反而坐不住了。就在本月初，萨尔科奇还在公开强调，自己出席奥运会开幕式的先决条件，是北京和达赖之间的谈判必须取得进展。可是，前天，他在北海道出席八国峰会时，立场竟然发生一百八十度大转弯，当面向中国国家主席胡锦涛表示将出席奥运会开幕式，甚至还说“谁也没有权力破坏这一盛事”。

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是否也要抵制中国商业订单？

　　至此，对北京奥运非常不利的国际气氛，似乎完全发生了逆转。直到不久前，北京依然非常在乎谁出席或不出席开幕式，但在美国、日本、澳大利亚等国领导人纷纷确认要去北京之后，法国、德国和加拿大等国政府便开始担心自己会陷入孤立处境。如今，萨尔科奇向胡锦涛当面示好，内心应该会有“形势比人强”的慨叹。本来，这些国家认为就奥运会开幕式大做文章，是一个有力道的外交工具，殊不知这个工具是一把危险的双面刃，在没有来得及伤害别人之前，自己反而先受其害。

　　把人权、宗教、西藏和其他不相干的话题当作抵制奥运会的理由，是彻头彻尾的政治伪善。萨尔科奇现在转变立场，还算得上知趣或识时务，但这并不等于是真诚的友善，反而是一种投机行为。最近这些年来，在中国市场的诱惑之下，无论是萨尔科奇，还是德国总理默克尔，或者其他西方国家领导人，在上台伊始就迫不及待地访问北京，然后在一片“友好”声中带回大笔大笔的商业订单。但是，只要有政治利益的需求，他们对中国的不友善便原形毕露。

　　过去是那么趋之若鹜般地前往北京，如今却在骄情地推三阻四，这不禁令人感到十分地疑惑：既然因为不满中国的人权和宗教状况而抵制北京奥运，那以后是否也要抵制中国的商业订单？

　　也许一些西方领袖早已认定，在有政治需要的时候，得罪一下中国，激怒一下中国，乃至羞辱一下中国，都无需付出任何代价。

　　1969年，就职不久的美国总统尼克松（尼克松）访问法国。在谈到对华政策时，戴高乐总统劝告他说：与其将来被迫承认新中国的存在，你还不如尽早予以承认。这句充满政治远见的忠告，为尼克松总统打开中美关系的大门提供了深刻的启示。可是，四十年后的今天，伟人戴高乐的政治遗产似乎在自己的国家里已经失传，反而是美国的布什总统超常发挥，竟然在执政末年展现了一些外交智慧。

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　　在奥运会开幕之际，将有80位国家元首和政府首脑聚会北京。虽然“有朋友自远方来，不亦乐乎”，但在这些外国领袖中，最值得欢迎的应该是布什总统。中国民众应该记住布什为北京奥运会所做的事情：当萨尔科奇高呼要抵制奥运会开幕式的时候，布什却公开表示不要使奥运会政治化；当中国领导人不方便向世界喊话的时候，布什替中国人说出了一句令人长志气的硬话：不出席北京奥运会开幕式，就等于和中国人民作对。（作者 杜平）

　　西方的故事总是有数不完的童话，从全民皆知的丹麦童话，到2004年雅典创造的希腊童话，一个又一个美好的童话，总是在西方的国度不断上演着。无论是白雪公主与七个小矮人的故事让人感动，还是希腊在雅典奥运会跳水项目中的夺金让人大呼意外，那些童话故事总是充满着幸福和快乐的味道，让每一个人都忍不住向往。

　　不过，东方的故事似乎更加令人神往。从古老的东方传说开始，这里没有了童话的踪迹，取而代之的是一个又一个令人觉得无与伦比的神话。是的，神话，那个听上去比童话更加令人心旷神怡的故事。凡是童话故事里不能够完成的天马行空的想象，以及无法实现的超现实梦想，都能够在东方的神话里得到最完美的诠释。神话，意味着让一切不可能变成可能。

　　于是，北京的这个夏天异常的令人充满着期望，尤其是在今天这个距离北京奥运会开幕只有一个月的日子里。不仅仅是因为奥运圣火将在这里被热情的点燃，更是因为十三亿中国人民期待着中国军团在北京奥运会上创造出史无前例的佳绩。如果需要用一个词汇来表示我们对中国军团在北京奥运会里的表现的话，那么希望那个词是——神话。

　　没错，神话，一个不可思议的神话，一个给予十三亿中国人民无尽欢乐的神话。既然希腊可以上演一场又一场的童话故事，那么中国的热土上当然会演绎一出又一出神话传说。

　　刘翔再次蝉联男子110米栏不是神话，却是一个足以成为永久的传说，我们正在期待着这个传说的上演。姚明伤愈带领中国男篮取得怎样的成绩，会成为一个让我们铭记的神话？我们的要求不会太多，倘若能够和美国梦之队在决赛里一拼高低，那便已是神话。当然，还是我们不能忘却的中国男足，这个让我们又爱又恨的球队，这个让上帝流眼泪的球队。如果中国男足能够在北京奥运会上取得奖牌乃至金牌，那真的将成为一个永恒的神话。

　　其实，奖牌数量的多少，不是衡量中国军团在北京奥运会成功与否的关键要素，因为所有人都会相信中国军团一定能够打破在雅典创造的纪录，写下的一段新的历史。因此，最让我们关注的是，中国军团将在哪些弱势项目上能够取得巨大的突破，如同希腊在雅典获得男子三米板冠军一样，中国军团也能够在北京奥运会获得让世界惊呼的金牌，那才是值得我们骄傲的中国神话！

　　童话已经落幕，神话即将上演。让我们一起期待吧，期待2008北京奥运会上即将演绎的让所有华人欢呼的中国神话！

壹 回望：那些红动世界的日子

还记得巴黎圣火传递的第三棒么?

她有一个美丽的名字叫金晶。

还记得伦敦广场跨水的爷们么? 

还记得纽约街头的“祖国好”老人么？

这些面孔，曾经出现在我们每个人的心里。

打响圣火保卫战：全球华人激情染红全世界

五星耀圣火·红旗扬国威：国旗行动总动员

那是怎样的岁月，西方一些势力的举动震惊了全中国，反对CNN的怒吼发自每一个人的肺腑；

那是怎样的日子，全球华人一同与之欢笑，与之泪水，，一起感受传递过程中的点点滴滴。

一直铭记：我们用激情感染了整个世界，维护了中华儿女的荣耀！

一直铭记：我们曾经共同见证：五星红旗照耀全球！

扛着五星红旗保护着圣火，鲜红成了全天下最耀眼的颜色。

我们挥舞着国旗，只为了让全世界知道： 

我们在的地方，国旗就在！我们在的地方，中国就在！

贰 亲历：绿丝带与圣火同行 

谁也不曾料到，2008，会有如此的艰难。

面对海外的挑衅与不理解，我们用激情与呼唤维护了中国的荣耀！

然而面对突如其来的灾难，我们的心情有些凝重与悲伤。

当然，我们没有低头，中国挺起了他的脊梁！

在这种凝重中，我们的力量更加凝聚；

在这种悲伤中，我们的心中时刻不忘。

于是，圣火的传递中便从此多了一种感情，

不忘灾区，心系同胞。

于是，不知不觉间，护圣中出现了一个新的颜色：绿色。

出现了一个新的主角：绿丝带。

绿丝带与圣火同行 寄托我们的祝福 祝福四川 祝福中国

绿丝带与圣火同行 敞开我们的怀抱 怀抱同胞 怀抱世界

叁 倡议：08见证 国旗与绿丝带同行 

红色，国旗 

绿色，绿丝带

红色，热情与梦想

绿色，爱与希望

它们有一个共同的寄托，那就是全体中国人的信念

它们有一个共同的景象，那就是这种感动被全世界注视着

奥运来了。这种信念我们还存在心中，这种景象还在我们的视线内

全球最大华人中文社区新浪论坛发出倡议：

2008，用我们的切身行动，继续令世界动容！

用我们的每一个努力，见证中国的爱与希望。

让我们共同加入自己的力量，见证2008，让我们一起！

谨呼吁：共同传递08见证包

什么是08见证包？见证包是我们的信念的一种实体，

是我们可以传递，去感动去温暖世界的寄托。

每个“见证包”，有两种并行的颜色，红色和绿色

有两个同行的主角，国旗和绿丝带

不过，最重要的主角，永远不会改变，

那就是你，每一个中国人

经历，见证，同行！08见证：国旗与绿丝带同行 

中国赢得了奥运会第一个胜利

　　对中国持批评态度的人发起的抵制奥运会的行动不得人心。

　　离北京奥运会开幕还有一个月的时间，东道主中国已经赢得了一个重大胜利：战胜了抵制奥运会的威胁。上周末，美国总统布什和日本首相福田康夫证实。他们将出席北京奥运会开幕式，法国媒体报道说，萨尔科奇总统最终决定出席奥运会开幕式。

　　这使得对中国持批评态度的人发起的抵制奥运会的行动失去了支持者。

　　对中国而言奥运会前的这几个月非常紧张。奥运火炬在巴黎站传递时遭到袭击，中国人对此非常愤怒、引发了强烈的民族主义情绪。数百万人在互联网论坛上表达了反法情绪。

　　其结果就是抵制奥运会的行动以失败而告终，直到萨尔科奇作出人们意料之中的宣布之时，没有哪个西方主要大国的领导人还在抵制北京奥运会。

　　由于抵制奥运会的担心终于不复存在，北京可以再次将注意力放到举办奥运会的细节上来。各个比赛场馆都已准备就绪，包括地铁和大型机场在内的新的基础设施建设也已完工。北京人民已经准备好了!

　　走进国家游泳中心“水立方”，它那造型独特、美观靓丽的膜结构外层让目睹着新奇不已。这层特殊的外衣不仅赋予“水立方”与众不同的外观，更让它拥有了每天可用将近10个小时的自然光照明，从而节省大量电能。

　　步入北京奥林匹克森林公园，这里的大型自然山水景观，微地形起伏、小型溪涧景观以及自然野趣密林，让人仿佛置身深郊野外，陶醉在大自然的怀抱之中，忘却掉这里是紧邻北京第29届奥运会主体育场“鸟巢”的城市公园。这片位于地价昂贵的北京城区的最大城市公园，成为奥运会留给北京的一份宝贵财富。

　　北京街头、生活小区、超市门口，整洁的街道，标识清晰的分类垃圾桶，手提环保购物袋的市民，让你近距离感受到一个城市环保意识的提升。“少用一个塑料袋”，“少开一天私家车”，“室内空调夏季调高1度，冬季调低1度”等等，已不仅是政府的号召，而是被越来越多的市民认同并践行的自觉意识。

　　纵览北京奥运赛场内外，从场馆建设到环境治理，从完善硬件到增强意识，绿色奥运的理念已经全面贯穿整个奥运筹办过程，已经牢牢植根包括主办城市在内的全体国人心中。

　　进入21世纪，全球性的能源危机、温室效应、气候变化，使节能减排、环境保护成为人类发展面临的共同挑战。

　　经过改革开放三十年快速发展，中国取得了世人瞩目的巨大成就。但同时，经济粗放、结构失衡、污染严重的问题日益突出，人口资源环境的矛盾进一步加剧，未来的可持续发展任重道远。中国政府以科学发展观为统领，审时度势，顺时而为，转变发展理念，调整发展战略，促进环境保护，建设生态文明。近年来，国家对于生态建设和环境保护工作的力度、广度、深度不断加大和拓展，从政府到民间，各种环保举措不断出台，各种环保活动方兴未艾，公众环保意识普遍增强，城乡环境整体向好的方向转变。

　　7年前，在北京申办2008年奥运会成功之时，中国就向世界郑重承诺，把北京奥运会办成一届绿色奥运会。这决不是为了奥运的权宜之计，而是来自中国科学发展的内在需要，来自中国对世界负责任的态度，来自中国对人类未来发展前景的不懈追求。7年来，中国政府不断加大环境保护、生态建设、节能减排工作力度，坚定地承担起一个发展中大国对人类未来命运和前途发展应担负的责任。

　　恰如今年世界环境日中国主题为“绿色奥运与环境友好型社会”，当建设环境友好型、资源节约型社会的理念已经成为政府工作的指导方针，当举办绿色奥运和建设生态文明、保护生态环境、倡导环保生活的中国发展长期目标相吻合，唤醒和激发的将是中国政府和中国民众持久不懈的努力与追求。奥运是契机，不是目标；奥运是起点，不是终点。中国将把一届绿色奥运奉献给世界，更将把一个山川秀美的绿色中国献给人类。

　　奥运让北京更美，让中国更绿！

壹 圣火传递是荣耀，也是责任 

四年一次的奥运，百年才有的轮回。全世界都在注目，荣耀全球共享，几十亿双眼睛热切注视。科技奥运、人文奥运、绿色奥运理念深入人心。2008年的中国，正在用自己的实际行动兑现承诺，向全天下高声宣誓：我们同一个世界，我们同一个梦想！

能够亲临现场，能够一睹火炬的风采，接受圣火的洗礼，是我们每一个中国人的期待。在各国民众的热情欢迎下，在世界人民的祝福中，北京奥运火炬从国外到国内正顺利的一路前行。香港，澳门，再到三亚、海口，深圳。。火炬有条不紊的在我们身边每一个城市传递。在相关新闻报道与网上流传的图片中，我们可以清楚看到，火炬传递路线到处挤满了热情如炽的人群。甚至，在房顶、电杆、栏杆、大树上都爬满了观看的人们。

可是  热闹过后 ，映入眼帘的是

红旗被踏在地上！

花草树木无辜受难！！

烟头、纸屑落了一地!!!

满城的垃圾在镜头前触目惊心！!!!

你会不会感觉心痛？!

犹记得  中国人在全世界荣耀的宣布

我们要献上一个人文的奥运，绿色的奥运

如今盛会即将开始，我们要让世人看笑话么？

圣火传递，是荣耀，也是责任！

贰 爱惜祖国容貌是最美！见证最美丽城市和最可爱的人

最美人物搜索 一：捡国旗的最美小女孩

当看到她们挂着可爱的笑容举起这样的旗帜

当她们在人群中蹲下来默默捡取纸片、烟头

当人潮齐向圣火涌去

蓦然回首却有她们孤单的身影在一旁高举着

“把国旗捡起来” 

更多最美人物请继续关注

捍卫中国面子！文明护圣火全民总动员

其实，每一个爱护国旗和国家容貌的中国人，都是最美丽的！

叁 文明迎圣火，从你我做起

故此，我们倡议大家要文明观看火炬传递活动，

做到 文明迎圣火，从你我自身做起！

2008，一个多么激动人心的时刻，全世界的目光都在聚焦着中国；2008，一个让我们期盼已久的时刻，全中国人都在相互传递着自豪和荣耀。让我们从现在开始，从你我做起，从身边每一件小事做起，身体力行，以身作则，用实际行动向北京奥运献礼！为北京奥运添彩！

我在这里宣誓：5月23日，扬州圣火传递时候，我将积极参加迎接活动。为火炬手，为中国！在活动过程中，自觉遵守纪律，服从管理人员指挥。不踩踏草坪，不乱仍垃圾。让全中国，让全世界，看到一个普通中国人的热情！

最后呼吁大家行动起来！在这里说出你的承诺。并请相互转告。让我们共同创造一个文明的环境，欢迎圣火到来，欢迎奥运会的到来！